Que vous ayez ou non des symptômes liés à l'intestin, se concentrer sur la santé intestinale est crucial pour presque tous les aspects de votre bien-être. Du métabolisme à l'immunité en passant par le bien-être émotionnel et l'éclat de la peau, avoir un intestin en bonne santé est essentiel.

Alors, à quoi ressemble un intestin sain et quel type de microbiome avez-vous ?

Le microbiome heureux

Si votre intestin est heureux, cela signifie que vous avez une bonne digestion, une bonne élimination et un bien-être général. Vous n'avez généralement pas de symptômes intestinaux à moins d'une cause évidente – comme un menu dégustation composé de 9 plats avec des accords mets-vins, ou un vol long-courrier avec trop de nourriture à bord. Si vous vous reconnaissez dans ce profil microbiotique, tout est parfait et vous n'aurez que quelques optimisations à réaliser. Par exemple, si vous ne le faites pas déjà, assurez-vous d'intégrer plus de 30 plantes et végétaux différents dans votre alimentation et visez une consommation régulière d'aliments fermentés pour aider à maintenir votre microbiome en équilibre. Par ailleurs, vous pouvez également privilégier les herbes et épices riches en polyphénols, surtout à l'approche de l'hiver. Des aliments comme le gingembre, le curcuma, le raifort (frais, pas en pâte de wasabi), le romarin, le thym, le fenouil, le persil, la cannelle et le cumin peuvent aider à nourrir le microbiome et ont des propriétés bénéfiques supplémentaires pour l'immunité et le métabolisme.

Le microbiome irrité

Si vous êtes actuellement en proie à un inconfort intestinal ou que votre bien-être intestinal vous semble erratique, réduire l'irritation, promouvoir l'équilibre microbien et restaurer sa fonction seront vos priorités. En ce qui concerne votre alimentation, trouver vos déclencheurs alimentaires est indispensable. Bien que vous n'ayez peut-être pas besoin d'éviter ces aliments à long terme, ils contribuent probablement à vos symptômes pour le moment :

• Réduisez le grignotage entre les repas : cela aidera à soutenir le mécanisme de nettoyage naturel de votre intestin et lui permettra de se reposer et de récupérer entre les repas.
• Prolongez votre jeûne nocturne : s'il ne s'écoule pas 12 heures entre votre dîner et votre premier repas du lendemain (y compris un thé ou un café au lait), cela devrait devenir votre objectif. Une fois que vous avez atteint cet objectif, essayez de l'étendre à 14 heures, quelques jours par semaine, pour voir comment votre intestin réagit. Les périodes de jeûne favorisent en effet la motilité cyclique et aide votre intestin grêle à se nettoyer des résidus alimentaires et des bactéries.
• Essayez d'éviter les édulcorants artificiels : le sorbitol, le xylitol et le maltitol sont connus pour causer des symptômes intestinaux inconfortables, alors vérifiez vos placards pour voir s'ils se cachent dans vos aliments habituels. Vous les trouverez dans de nombreux aliments sans sucre, y compris les collations keto et les poudres de protéines.
• Réduisez le lactose : un déclencheur courant des symptômes intestinaux. Si vous ne pouvez pas imaginer un repas sans fromage, ne vous inquiétez pas – il y a encore beaucoup d'options. Le gouda de chèvre, le Havarti, le Manchego, le parmigiano vieilli, le pecorino vieilli, l'édam et la fontina sont tous naturellement faibles en lactose.
• Soutenez votre intestin : avec les compléments Devarha® comprenant le DEVARHA® 25BN-PROBIOTIC, pour favoriser la diversité microbienne,  et le DEVARHA® DEEP D-TOX pour soutenir la détoxification et l'élimination.
• Contrôlez votre consommation d'alcool : l'alcool est un irritant gastrique, un perturbateur du microbiome et peut favoriser l'inflammation intestinale. Envisagez de donner à votre intestin quelques semaines (ou mois) sans alcool pour l'aider à se remettre sur pied.

Le microbiome irrégulier

Si vous vous trouvez dans une situation intermédiaire entre les deux cas  mentionnés ci-dessus, il est important de prendre des mesures proactives pour soutenir votre santé intestinale et éviter qu'elle ne se détériore.

Pour une approche plus douce, essayez de tenir un journal pour noter les irrégularités et voir si elles sont liées à votre alimentation, à la consommation d'alcool ou au stress. Parfois, cela suffit pour identifier un déclencheur alimentaire ou de style de vie qui perturbe votre système. Introduire des aliments fonctionnels dans votre régime peut également être bénéfique. Commencez par consommer trois portions d'aliments fermentés sauvages par semaine, puis augmentez progressivement. Diversifiez votre alimentation en incluant plus de plantes bénéfiques pour l'intestin, réduisez la consommation d'édulcorants artificiels et essayez d'éliminer les aliments ultra-transformés de votre alimentation.

Pour un soutien supplémentaire à la digestion et à l'équilibre microbien, vous pouvez essayer DEVARHA® D+D DIGEST & DEBLOAT, pour un soutien intestinal ciblé.

Le microbiome sournois

Le microbiome sournois est plus courant que vous ne le pensez. Si vous avez ce type de microbiome, vous pourriez évaluer votre digestion et vos selles comme normales ou même bonnes, mais vous pourriez également souffrir de divers problèmes systémiques difficiles à identifier. Cela peut inclure des problèmes de peau, une faible immunité, un mauvais contrôle de l'appétit, et bien plus encore. Vous pourriez aussi avoir des antécédents d'utilisation régulière d'antibiotiques ou avoir connu plusieurs épisodes d'intoxication alimentaire ou de gastro-entérites, qui sont des causes fréquentes de problèmes intestinaux à long terme.

Si cette description vous semble familière, il s'agit probablement d'un déséquilibre microbien. Un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l'intestin peut entraîner de nombreux problèmes systémiques apparemment non liés à l'intestin. Plus notre diversité microbienne est faible, plus notre santé globale en souffre.

Pour y remédier, commencez par une cure de trois mois de DEVARHA® 25BN-PROBIOTIC, conçus pour soutenir le microbiome et combattre les bactéries nocives. En ce qui concerne l'alimentation, concentrez-vous sur la diversité, les aliments fermentés, les herbes, les épices et les aliments entiers. Voici une liste d'aliments bénéfiques pour l'intestin pour vous aider.

Les aliments bénéfiques pour l'intestin

Il faut environ 30 variétés de plantes et végétaux consommés régulièrement pour s'assurer que nos bonnes bactéries obtiennent ce dont elles ont besoin, donc se concentrer sur une alimentation riche en plantes est essentiel. Ce nombre inclut les fruits, les légumes, les céréales complètes, les herbes, les épices, les noix, les graines, les légumineuses, donc il est plus facile que vous ne le pensez d'atteindre votre objectif. Voici quelques-uns de nos favoris – et de ceux de notre microbiome.

• Aliments prébiotiques : les fibres prébiotiques nourrissent le microbiome et agissent comme leur carburant, aidant à la diversité et à la santé microbienne globale. Parmi les meilleurs, on trouve la chicorée, les artichauts, l'ail, l'oignon, le poireau, les échalotes, l'oignon vert, les asperges, la betterave, le bulbe de fenouil, les pois verts, les pois mange-tout, le chou, les pois chiches, les lentilles, les haricots rouges, les pommes, les nectarines, les pêches, la pastèque, le pamplemousse, la grenade, l'avoine et les noix de cajou. L'amidon résistant (AR) est également un excellent prébiotique. Ce type d'amidon est fermentable par nos microbes et se forme lorsque certains aliments amylacés sont cuits et refroidis pendant la nuit – pensez à l'avoine, au riz, aux pommes de terre, au sarrasin et plus encore. La cuisson n'est pas le seul moyen d'aider la teneur en AR. Certains aliments sont meilleurs crus : une tasse d'avoine cuite contient environ 0,5 g d'amidon résistant, tandis qu'un quart de tasse d'avoine crue en contient 4,4 g, ce qui fait des flocons d'avoine trempés une excellente option pour la santé intestinale cet été.
• Aliments fermentés : les aliments fermentés vivants contiennent des bactéries bénéfiques et leurs métabolites, ce qui peut aider nos propres populations microbiennes. Nos favoris sont le yaourt naturel, le kéfir, le tempeh, les cornichons sauvages, le kimchi, le miso, le natto, les olives vertes en saumure et la choucroute.
• Aliments/herbes fonctionnels : ces plantes, herbes et racines ont des composés bénéfiques qui favorisent la santé bactérienne soit en soutenant la croissance de bonnes colonies, en combattant la prolifération de mauvaises colonies ou en réduisant l'irritation. Les meilleurs incluent le triphala, la racine de réglisse, l'orme glissant, la racine de guimauve, le curcuma, le clou de girofle noir, le thé vert, la cardamome, l'origan, le gingembre, la farine de banane verte. Les fruits et légumes colorés riches en flavonoïdes jouent également un rôle important pour le microbiome, alors essayez d'inclure des baies, des poivrons, du chou rouge et des légumes verts foncés.

Avertissement

Les informations présentées dans cet article sont proposées à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à diagnostiquer, prévenir ou traiter des conditions médicales ou psychologiques. Les informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils d'un médecin ou d'un professionnel de la santé qualifié. Veuillez ne pas arrêter, ajuster ou modifier votre dose de médicaments prescrits sans la supervision directe de votre praticien de santé.